海淀区比较好的养老院就为大家分享老人吃什么有利于睡眠？

  睡眠对于老人来说太重要了，不过现实却是老人很少有安稳的睡眠和良好的睡眠质量。今天海淀区比较好的养老院就为大家分享老人吃什么有利于睡眠?

  1、杏仁

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

  4、小米

  在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

  5、核桃

  在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。

  6、葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

  海淀区比较好的养老院给大家的建议就是以上这些，想给老人更好的睡眠，多吃上面这些食物绝对不会错的。